Абьюз, или насилие в отношениях, может принимать различные формы — от эмоционального и психологического до физического насилия.
Но даже в таких токсичных отношениях люди часто остаются, несмотря на очевидные признаки вреда.
Выход из абьюзивных отношений — это процесс, который требует времени и усилий.
Психологические механизмы удержания в абьюзивных отношениях
1. Зависимость от абьюзера
Одна из основных причин, по которой люди не могут уйти от абьюза, заключается в эмоциональной зависимости от партнера. Это состояние часто сопровождается:
- Идеализацией:
Несмотря на насилие, жертва может продолжать видеть в абьюзере кого-то «особенного» и надеяться на изменения. Например, может возникать мысль: «Он не всегда такой, он просто переживает трудности».
- Отрицанием:
Жертвы часто отказываются признавать, что находятся в токсичных отношениях. Они могут минимизировать опыт насилия, считая его «обычной ссорой».
2. Страх перед неизвестностью
Многие люди боятся покинуть абьюзивные отношения, так как для них остаётся неопределённость.
Возможные мысли включают:
- Страх утраты поддержки:
Иногда жертвы полагаются на абьюзера в вопросах финансовой помощи или жилья. Уход подразумевает дополнительные нагрузки.
- Страх одиночества:
Быть одному, особенно после длительных отношений, может быть пугающей мыслью. Многие люди опасаются, что не найдут никого другого.
3. Защитные механизмы психики
- Рационализация:
Это механизм, при котором человек пытается объяснить и оправдать действия партнера, чтобы уменьшить чувство тревоги или вины. Например, жертва может думать: «Он меня бьет, но это потому, что он меня любит».
- Сверхобобщение:
Если у жертвы есть несколько негативных опытов в отношениях, она может начать считать, что все отношения будут такими же. Это может приводить к бездействию.
- Диссоциация:
Жертвы могут «отключаться» от своих чувств, чтобы справиться с ситуацией. Это может проявляться как «объективизация» своих страданий, когда человек анализирует ситуацию, не испытывая эмоций.
Например: Анна была в отношениях с Станиславом на протяжении трёх лет. В начале отношений он был внимательным и заботливым. С течением времени его поведение изменилось. Он стал критиковать её друзей, контролировать финансы и даже иногда поднимать руку на неё. Анна долго оставалась в этих отношениях, оправдывая Станислава его «трудностями на работе» и веря, что он изменится, если она станет лучше.
Как выйти из абьюза:
Несмотря на сложность ситуации, выход из абьюзивных отношений возможен. Вот несколько стратегий, которые могут помочь:
1. Признание проблемы
Первый шаг — осознать, что отношения токсичны.
Понимание, что абьюз — это не нормально, является основой для дальнейшего движения. Запишите свои переживания, чтобы четко осознать ситуацию.
2. Поддержка окружающих
Обратитесь за поддержкой к близким друзьям или семье. Разговор о ваших переживаниях может помочь вам почувствовать солидарность и поддержку. Подумайте о профессиональной помощи — терапевт может помочь вам справиться с страхами и тревогами.
3. Постепенное восстановление
Создайте план действий. Начните с небольших шагов, например, установите границы с абьюзером, или начните экономить деньги на возможный уход.
4. Образование и информированность
Исследуйте тему абьюза и его последствий, чтобы лучше понять свою ситуацию. Чем больше вы знаете, тем легче вам будет принять обоснованные решения.
5. Работа с терапевтом
Терапевты могут помочь вам выработать стратегии выхода из отношений, осознать свои чувства, выявить негативные установки и паттерны поведения.
Выход из абьюзивных отношений — это процесс, который требует времени и усилий. Понимание психологических механизмов, которые удерживают людей в токсичных отношениях, и знание стратегии выхода могут помочь справиться с ситуацией.
Настоящая забота о себе и осознание своей ценности — это ключ к свободе и новым возможностям в жизни.