Осознание того, что он нарцисс: как вы можете себе помочь?
Вначале мы не осознаем, что именно скрывается за этой красивой картинкой, но по мере того, как мы становимся ближе к нему, нарцисс постепенно раскрывает свое истинное лицо и с тех пор безжалостно относится к нам и нашим чувствам.
Хочу сразу сказать, что я говорю ОН, так как мне, как женщине привычней говорить о нарциссах - мужчинах. Но это не означает, что нарциссами не бывают женщины. Когда-то я не знала о нарциссах ничего, потом узнала, что есть такие "замечательные" мужчины, ну а потом раскрыла для себя еще одну удивительную правду - такие "замечательные" женщины тоже существуют и в огромном количестве 🤦🏾♀️. Надеюсь вы понимаете. что слово "удивительные" я ставлю в кавычки, а то мало ли что...примете меня за сумасшедшую.
Продолжу...
Жертвы (не люблю это слово, но это уже термин) постоянно подвергаются атакам нарцисса и, в большинстве случаев, не могут адекватно защитить себя. Невозможность морально противостоять ему вызывает чувство гнева и бессилия. Жертвы, с одной стороны, понимают, что нарцисс не делает их жизнь счастливой, а с другой, просто наблюдают, как он постоянно раздвигает их границы, и они никак не могут добиться необходимого уважения к себе. В итоге, это приводит к значительному снижению самооценки и растущей потере жизненных сил.
Как вы можете себе помочь?
Что вы можете сделать, имея дело с нарциссом? Как вы можете противостоять деструктивному влиянию и противостоять эмоциональным атакам? Поскольку существует очень много форм нарциссизма, и каждый человек реагирует на них по-разному, мы можем только рассмотреть общие моменты. Но, в конечном счете, к каждой ситуации следует подходить индивидуально. Вот лишь несколько основных правил и рекомендаций по избавлению себя от нарцисса:Признайте, что это нарциссизм
Имея дело с нарциссами, рано или поздно вы начинаете чувствовать, что что–то не так в отношениях между вами, но вы не можете в это поверить. Есть „хорошие“ моменты, когда вам кажется , что ваш партнер ведет себя адекватно, а затем снова возникают ситуации, которые переворачивают всю картину с ног на голову. Он снова пренебрегает вами, унижает, обесценивает, манипулирует и врет.
Не поддавайтесь сменам его настроения, не верьте тому, кто вас оскорбляет и не следуйте по пути его манипуляций, которыми он хочет снова вас соблазнить.
В большинстве случаев вы надеетесь, что его мерзкое оскорбительное поведение было случайностью, ошибкой или плохим настроением. Вы, как всегда относитесь к этому с пониманием и готовы снова его простить. Но, со временем, все становится только хуже, а не лучше. Поскольку нарцисс не испытывает вашего сопротивления, он становится все более и более наглым. Таким образом, степень его отвратительного поведения связана, с вашим нежеланием обозначать свои собственные границы.
Только после того, как вы осознаете, что ваш партнер страдает патологическим нарциссизмом, вы сможете начать менять свое поведение.
Вы увидите свои отношения с нарциссом в другом свете. Вы поймете, что нарцисс не изменится и никогда не будет вести себя иначе. Это понимание приведет вас к тому, что вы не будете ожидать от него того, чего он не в состоянии сделать. Я себе, например объяснила это так - я не могу вылечить и поменять моего французского бульдога "Кубика" от того, что он французский бульдог. Пуделем он не станет! (Хотя Кубик у меня очень хороший!)
Особенно важным должно стать ваше осознание того, что вы не виноваты в поведении нарцисса, и что его поведение является, опять же,выражением его ложного "Я".
Итак, проблема в нарциссе, а не в вас!
(Хотя в вас она тоже есть, но сейчас не об этом). Поскольку вы до этого момента находились в полном неведении о расстройстве личности вашего партнера, вы искали проблему только в себе – более того, нарцисс всегда отвергал все свои ошибки. Он ведь никогда не виноват!
Поговорите с другими о своих мыслях
Ответственность за основной провал в отношениях можно возложить на нарцисса. Очень полезно поговорить о своих мыслях со знакомыми. При этом следует хорошо подумать о том, кому довериться, потому что многие ваши друзья и родственники не знают нарцисса с его отрицательной стороны. Внешне нарцисс всегда выдает идеальное представление о себе, так что посторонние лица не могут знать о том, что происходит у вас наедине.
Кроме того, вполне возможно, что посторонние, которые лично знакомы с нарциссом, так же заманипулированы им и поэтому пытаются отговорить вас от вашей точки зрения.
Иногда бывает трудно добиться подлинного понимания. В худшем случае близкие люди, которые ничего не знают о нарциссизме, припишут вам заблуждение, приукрашивая поведение нарцисса. Но вам следует не позволять снова сбивать себя с толку, а искать того, кто действительно вас поймет.
Разговор о пережитом и применение полученных знаний к пережитым событиям - важный шаг к освобождению.Примите то, что произошло, и поразмышляйте над этим
Часто желание просто забыть обо всех отношениях с нарциссом после разрыва оказывается слишком упрощенным. Возможно, вами уже осознана модель нарциссического поведения, возможно,вы поняли, что не только вы виноваты в трудностях в отношениях, и, возможно, из этого уже сделаны правильные выводы, возможно вы даже дистанцировались от нарцисса.
Но как насчет подавленных чувств во время отношений, от которых вы не избавились с их разрывом?
Сдерживаемые чувства, такие как гнев, ненависть, разочарование и горе, не исчезнут, если их игнорировать. Они сохраняются и внезапно всплывают на поверхность в похожих ситуациях. Только благодаря последовательному принятию и готовности пережить чувства заново, тщательно обдумав пережитое с помощью вновь обретенных знаний, вы сможете эмоционально освободиться от нарцисса.
Сядьте, расслабьтесь и представьте себе какую-нибудь очень неприятную ситуацию из прошлого с нарциссом. Постарайтесь, чтобы ситуация воспроизводилась в вашей голове как можно ближе к реальности, и обратите внимание на то, что происходит внутри вас. Если вы снова начинаете испытывать такие чувства, как грусть, гнев или страх, то знайте, что это еще не конец. Все это все еще внутри вас и может быть активировано в любой момент.
Чистого, основанного на здравом смысле, понимания нарциссизма недостаточно в случае серьезного эмоционального насилия со стороны нарцисса. Только когда вы сможете простить себя и нарцисса, произойдет настоящее исцеление. Помните: голова хочет понять, но сердце хочет простить, чтобы стало легче. Если вы не сделаете оба шага, вы не обретете настоящего покоя.
Четко и ясно обозначьте свои границы
Вы больше не должны позволять нарциссу использовать вас в своих целях. Вы должны четко осознавать свои ограничения и держать нарцисса на расстоянии вытянутой руки, либо полностью отделяясь от него, либо отвечая на проявления нарцисса холодным поведением. Вы должны быть готовы отказаться от своей терпимости к нарциссу и серьезно отнестись к тому факту, что у вашего партнера расстройство личности. Вам нужно научиться справляться с этой ситуацией по-другому.
Обычно противодействие вызывает у нарцисса дальнейшие вспышки гнева и агрессии. Нарцисс снова ответит критикой, обвинением или оскорблениями и попытается заставить вас чувствовать себя виноватым: „Почему ты так плохо ко мне относишься?“ Но вы больше не должны пытаться оправдываться. Любое объяснение в конечном итоге приведет только к еще большему запутыванию.
Вас ничто не должно сбивать с курса: если вы сомневаетесь, вам следует просто молчать. И по мере того, как вы остаетесь верны своей точке зрения и упорно отстаиваете ее, нарцисс будет все больше и больше осознавать, что ему больше не сойдет с рук его прежняя тактика.
Вы должны четко понимать, чего вы хотите в будущем. Если вы считаете, что разрыв с нарциссом неизбежен, вам следует прекратить отношения и хорошо подготовиться к предстоящему разрыву.
Не думайте, что с помощью одного серьезного разговора с нарциссом вы сможете навсегда его забыть. Не обманывайте себя! Нарцисс будет продолжать пытаться сломать ваши личные границы. Вам потребуется стабильная (не говорю хорошая) самооценка, настойчивость, смелость и терпение.
Отойдите в сторону и подумайте о себе
Уделяйте больше времени себе. Найдите время и пространство для удовлетворения своих собственных потребностей и, если вы не расстались с нарциссом, держите его на расстоянии вытянутой руки. Дайте серьезный отпор его нападениям и расставьте четкие приоритеты для себя.
Вам не нужно испытывать угрызения совести по этому поводу, и это не имеет ничего общего с эгоизмом. Верните себе часть времени, которое вы посвятили нарциссу.
Задайте себе следующие вопросы:
Сколько внимания я уделяю себе?
Насколько важным я считаю себя?
Насколько хорошо я забочусь о себе?
Насколько хорошо я думаю о себе?
Чувствую ли я себя хорошим и достойным?
Я сам себе лучший друг?
Когда я в последний раз хвалил себя?
Когда в последний раз я делал то, что хотел?
Поставьте себя в центр своей жизни. Речь идет не о неуважении к другим и эгоистичном стремлении только к собственным потребностям. Речь идет о том, чтобы снова осознать, что вы должны делать что-то хорошее для себя. Забота о себе, прислушивание к внутреннему голосу сердца и следование ему - это проявление любви к себе, которое в конечном итоге вернет вас на путь вашего счастья. Собери свои силы и восстановись
Трудности, связанные с нарциссом, не только отнимают очень много психологических сил, но и ослабляют все тело. Помимо того, что вы делаете что–то хорошее для своей души, начните укреплять свой организм или, если он уже ослаблен, восстанавливать его с помощью здорового питания и приема витаминов.
Проверьте свое представление о себе
Встреча и общение с нарциссом может стать поводом для того, чтобы еще раз внимательно изучить свое собственное представление о себе и спросить себя, что этот эпизод вашей жизни может рассказать о вас самих. Это подходящее время, чтобы подвести итоги и поразмышлять над своими убеждениями и ценностями. Переключите свое внимание с нарцисса на себя и постарайтесь размышлять о своей прошлой жизни как можно более объективно – как сторонний наблюдатель.
Наше собственное представление о себе всегда отражается в наших действиях, особенно в отношениях, в которые мы вступаем. То, что открывается нам во внешнем мире, можно рассматривать как зеркало нашей собственной души. В нашу жизнь всегда приходит именно то, что нужно нашей душе в данный момент. Если это неприятные вещи, то мы можем быть уверены, что душа хочет побудить нас исправить то, как мы вели себя до сих пор.
Если вам говорят, что вы никчемны, это не значит, что так оно и есть. Источник, из которого исходит это предположение, должен быть подвергнут сомнению. Но иногда, например, обесценивание с детских лет настолько сильно вошло в наше представление о себе, что мы подсознательно сохранили его как истинное.
Если кто-то оскорбляет нас уничижительным замечанием, он наносит удар в наше самое больное место. В тот момент, когда мы чувствуем, что кто-то причиняет нам боль, мы должны осознать, что наша самооценка включает в себя ложные взгляды, которые следует подвергнуть сомнению. Тот, кто хочет обрести свою индивидуальность, должен научиться принимать и ценить себя. Но об этом мы еще с вами поговорим!