Эхоизм, по сути, полярная противоположность нарциссизму, но он также может наносить ущерб отношениям
“В мифе о Нарциссе Эхо, нимфа, которая в конце концов безумно влюбляется в Нарцисса»
Когда ваш партнер спрашивает вас, что вы хотите на ужин, вы говорите ему, что съедите все, что угодно. Возможно, вы приятный человек в группе друзей, который всегда готов делать все, что хотят другие. Возможно, вы предпочли бы прыгнуть в ледяное озеро, чем не соглашаться с коллегой. Или вы ненавидите быть в центре внимания (другие поют вам “С днем рождения” - это кошмар), или хотите, чтобы вас воспринимали как “покладистого” друга, у которого нет потребностей.
Чтобы внести ясность, в этих чувствах и поведении нет ничего постыдного, но определение того, что они могут означать, может быть полезно для управления ими - это “Эхоизм”.
Что такое эхоизм?
Эхоисты, или люди, которые испытывают эхоизм, - это ... именно то, на что они похожи. Это человек, который склонен имитировать или отражать чувства, мнения или желания других вместо того, чтобы выражать свои собственные мысли и эмоции.
Как правило, они испытывают трудности с поведением, которое привлекает внимание к их потребностям и различиям. Эхоист - это человек, который изо всех сил пытается выразить себя, получить похвалу или внимание, борется с эмоциональной индивидуализацией, когда он может разобраться в своих симпатиях и антипатиях, и изо всех сил пытается почувствовать, что достоин устанавливать границы или иметь свое мнение, рискуя обидеть других. Все это делается во имя того, чтобы ставить благополучие других выше их собственного.
Хотя стереотип эхоиста как теплого, скромного и всегда гибкого человека может показаться противоположностью нарциссизму, по своей сути эхоизм основан на страхе. Те, кто борется с эхоизмом, боятся быть самовлюбленными или быть воспринятыми как нарциссичные, из-за того, что не оставляют места для себя в собственной жизни.
Откуда взялся термин “эхоизм”?
Клинический психолог, исследователь и преподаватель Гарвардской медицинской школы, Крейг Малкин, доктор философии, первоначально затронул эту тему в своей книге "Переосмысление нарциссизма" и продолжил ее дальнейшее изучение в последующих статьях.
Итак, почему он выбрал слово “эхоист”? Чтобы ответить на этот вопрос, доктор Малкин обращается к мифологии. “В мифе о Нарциссе Эхо, нимфа, которая в конце концов безумно влюбляется в Нарцисса, была проклята повторять последние несколько слов, которые она слышит”, - пишет он в одной из этих статей. “Как и их тезки, эхоисты определенно борются за то, чтобы иметь собственный голос”.
В то время как эхоистов могут привлекать люди с нарциссическими наклонностями в реальной жизни, поскольку это помогает им оставаться в безопасном состоянии эхо, пишет он, их эхо-черты могут существовать и вне отношений с нарциссами.
10 признаков эхоизма
1. Избегание внимания
Вы предпочитаете быть на заднем плане, а не в центре внимания. Эхоисты склонны избегать внимания и уклоняться от внимания или признания. Это противоположность многим типам нарциссов, которые активно добиваются внимания и признания от других.
2. Отражение других
В этом смысле эхоисты не хотят привлекать к себе внимание, действуя по-другому. Они скорее отражают эмоции и предпочтения других. Они могут изо всех сил пытаться выразить свою индивидуальность и вместо этого приспосабливаться к людям, с которыми они находятся, часто ценой пренебрежения собственными потребностями и желаниями.
3. Чувство страха вызвать неудовольствие других
Означает ли это, что все те, кто нравится людям, являются эхоистами? Не обязательно, хотя некоторые признаки могут выглядеть похожими, поскольку в обоих случаях страх может заставить их избегать конфликта и быть чрезмерно сговорчивыми, что затрудняет им сказать "нет".
4. Низкая самооценка
В то время как нарциссы действуют превосходно, эхоисты действуют и чувствуют себя неполноценными. Они могут преуменьшать свою ценность или считать себя менее важными или малоценными. Это может привести к чувству незащищенности и неуверенности в себе. К сожалению, это может стать замкнутым циклом.
5. Трудности с принятием похвалы (или какого-либо внимания вообще)
Эхоисты боятся быть воспринятыми как нарциссичные в любом случае, и именно здесь это вступает в действие. Получение положительной обратной связи или внимания может быть невероятно некомфортным для человека, испытывающего эхоизм, потому что признание собственных сильных сторон и достоинств может показаться слишком близким к нарциссизму.
В результате они могут пытаться свести к минимуму или избежать любого из этих комментариев или этих ситуаций. Это может выглядеть как коллега, которой физически некомфортно, когда вы хвалите ее продуктивность или внимание к деталям, или друг, который предпочел бы спрятаться под одеялом, чем устроить вечеринку по случаю дня рождения, где он будет в центре внимания.
6. Ощущение, что у них мало предпочтений или их вообще нет
Хотя часть эхоизма заключается в том, чтобы не говорить, чего вы хотите, это также может повлечь за собой незнание того, чего вы хотите, или ощущение, что вам все равно в любом случае. Реакция эхоиста "Я не знаю" может быть совершенно искренней. Они могут быть настолько приучены обесценивать свои собственные желания или следовать указаниям других, что не знают своих предпочтении.
7. Как легче занимать как можно меньше места
Привыкшие оставаться на заднем плане и не высказываться, эхоисты чувствуют себя в наибольшей безопасности и комфорте именно так. Они не хотят воспринимать себя как бремя. По их мнению, это кажется лучше и легче, чем признать, что они полноценные люди, заслуживающие заботы, уважения, самоконтроля и места в мире.
8. Чувствительность к отвержению
Хотя никому не нравится быть отвергнутым, в какой-то степени этот опыт может быть особенно трудным для эхоистов. Чувствительность к отвержению - это эмоционально болезненный уровень нарушения регуляции эмоций, связанный с потенциальной неудачей и отвержением. В результате люди, которые испытывают это, могут быть менее склонны подвергать себя здоровому риску.
9. Нездоровый уровень эмпатии
Да, можно быть слишком эмпатичным! Сочувствие может вызвать стрессовую реакцию в нашем организме, когда мы испытываем часть чужой боли вместе с ними.
У эхоистов это может вызвать проблемы с хронической болью, стрессом, нарушением регуляции эмоций и, наконец, усталость от усвоения чужой боли и борьбы за создание здоровых границ, чтобы защитить себя. Из-за этих пограничных проблем эхоисты могут вступать в ситуации или отношения, которых они не хотят.
10. Страх быть брошенным
Эхоисты не только боятся высказываться и иметь потребности, но и опасаются последствий, которые, по их мнению, могут возникнуть. Поэтому они ненавидят конфликты и избегают их любой ценой.
Эхоисты боятся, что если они выразят себя, особенно если это не согласуется с кем-то другим, то человек, с которым они состоят в отношениях, бросит их или перестанет любить Хотя это может не иметь смысла для людей, которые не являются эхоистами, это вполне реальный страх.
Что заставляет кого-то быть эхоистом?
Родители “обучают” такому поведению
То, как воспитан человек, может сыграть значительную роль в том, станет ли он эхоистом или нет. Если кто-то вырос в среде, где его учили быть исключительно уступчивым, всегда ставить других во главу угла или подвергался авторитарному или властному уходу, у него могут развиться черты эхоизма.
С другой точки зрения, у них, возможно, были воспитатели-эхоисты, которые моделировали это поведение. В таких ситуациях эхоисты понимают, что проще минимизировать себя, чтобы избежать дальнейшей боли и конфликта.
“Воспитание в яичной скорлупе”
“Воспитание в яичной скорлупе” - это когда дети чувствуют, что им приходится “ходить по яичной скорлупе” в ответ на непредсказуемое поведение, эмоции, ожидания или вспышки гнева своих родителей. В результате, дети могут быть отстранены от заботы о своих собственных потребностях в обмен на удовлетворение требований своих родителей.
Быть опекуном в детстве
Если родители борются с регулированием эмоций, психическим расстройством, злоупотреблением психоактивными веществами или другими факторами стресса, дети могут чувствовать, что они должны быть “взрослыми” в данной ситуации. Это возлагает на ребенка роль опекуна, поскольку он находит способы успокоить своего родителя, в отличие от того, когда родители учат своего ребенка эмоциональному регулированию посредством моделирования или сопереживания потребностям своего ребенка.
Низкая самооценка
Когда люди не чувствуют, что им есть что сказать ценного, они могут вообще ничего не говорить, верно? По сути, это то, о чем мы здесь говорим. Когда у кого-то нет сильного чувства собственной значимости, ему может быть трудно отстаивать свои собственные потребности и мнения.
Неуверенный стиль привязанности
Это еще один фактор, который начинается в раннем детстве и продолжается во взрослой жизни. У всех нас развивается один из трех стилей привязанности: безопасный, тревожный или избегающий. Люди с тревожным или избегающим стилем поведения могут быть более склонны становиться эхоистами, поскольку им может быть трудно сформировать здоровые границы и напористость в отношениях.
Испытывать стыд или наказание за то, что действовал иначе
Подобно некоторым из вышеперечисленных причин, эхоисты могут “усвоить”, что их поведение кажется более безопасным или комфортным. Эхоизм может быть средством адаптации к отношениям или ситуациям, в которых предполагаются последствия требования заботы или внимания, действий в своих интересах или попыток самоутвердиться.
Например, они могли быть пристыжены или наказаны за то, что просили поддержки, выражали сильные эмоции или защищали себя. Это может произойти в любой момент жизни и оказать влияние, не только в детстве, если переживание особенно эмоционально насыщенное.
Подобно проблемам, связанным с нарциссизмом, проблемы, связанные с эхоизмом, возникают из-за того, что слишком сильно склоняешься в одном направлении: точно так же, как бесполезно думать, что весь мир вращается вокруг тебя, столь же бесполезно думать, что ты или твои потребности не имеют ни малейшего значения.
Установите границы
Постоянное сосредоточение внимания на всех остальных может быть эмоционально утомительным; вы тоже заслуживаете того, чтобы заботиться о себе. Нормально говорить ”нет", когда это необходимо, и ставить во главу угла свои собственные потребности и благополучие. Как говорится, забота о себе не эгоистична!
Помните о компании, в которой вы находитесь
Другими словами, помогают ли вам чувствовать себя комфортно ваши близкие? Спрашивают ли они о том, чего вы хотите, и искренне ли хотят вашего вклада? Именно с этими людьми вы, возможно, захотите сначала попробовать установить границы.
Примите себя
Хотя этот совет звучит довольно масштабно, его можно разбить на маленькие шаги. Для начала определитесь - кто вы, чего вы хотите и в чем нуждаетесь. Ведение дневника, осознанность и медитация могут помочь вам исследовать свои мысли и установить связь со своими чувствами.
Бросьте вызов бесполезным мыслям
Работайте над тем, чтобы замечать самообвинения и негативные разговоры с самим собой и бросать им вызов. Здесь важно быть добрым к самому себе, поскольку эти повествования, вероятно, подкреплялись годами, это может занять некоторое время и терпение, но каждое усилие важно.
Поощряйте полезное мышление
Помимо указания на неточности в бесполезных мыслях, старайтесь поощрять и более позитивные. Выработайте более точный образ себя, чтобы повысить самооценку. Это может выглядеть как обращение к неточным образцам мышления, прощение себя, занятие деятельностью, которая вам нравится, и проведение времени с людьми, которые вас любят.
Помните, что борьба с эхоизмом - это личное путешествие, и важно быть добрым и терпеливым по отношению к себе, стремясь к более здоровому балансу в своих отношениях и самовыражении.
“В мифе о Нарциссе Эхо, нимфа, которая в конце концов безумно влюбляется в Нарцисса»
Когда ваш партнер спрашивает вас, что вы хотите на ужин, вы говорите ему, что съедите все, что угодно. Возможно, вы приятный человек в группе друзей, который всегда готов делать все, что хотят другие. Возможно, вы предпочли бы прыгнуть в ледяное озеро, чем не соглашаться с коллегой. Или вы ненавидите быть в центре внимания (другие поют вам “С днем рождения” - это кошмар), или хотите, чтобы вас воспринимали как “покладистого” друга, у которого нет потребностей.
Чтобы внести ясность, в этих чувствах и поведении нет ничего постыдного, но определение того, что они могут означать, может быть полезно для управления ими - это “Эхоизм”.
Что такое эхоизм?
Эхоисты, или люди, которые испытывают эхоизм, - это ... именно то, на что они похожи. Это человек, который склонен имитировать или отражать чувства, мнения или желания других вместо того, чтобы выражать свои собственные мысли и эмоции.
Как правило, они испытывают трудности с поведением, которое привлекает внимание к их потребностям и различиям. Эхоист - это человек, который изо всех сил пытается выразить себя, получить похвалу или внимание, борется с эмоциональной индивидуализацией, когда он может разобраться в своих симпатиях и антипатиях, и изо всех сил пытается почувствовать, что достоин устанавливать границы или иметь свое мнение, рискуя обидеть других. Все это делается во имя того, чтобы ставить благополучие других выше их собственного.
Хотя стереотип эхоиста как теплого, скромного и всегда гибкого человека может показаться противоположностью нарциссизму, по своей сути эхоизм основан на страхе. Те, кто борется с эхоизмом, боятся быть самовлюбленными или быть воспринятыми как нарциссичные, из-за того, что не оставляют места для себя в собственной жизни.
Откуда взялся термин “эхоизм”?
Клинический психолог, исследователь и преподаватель Гарвардской медицинской школы, Крейг Малкин, доктор философии, первоначально затронул эту тему в своей книге "Переосмысление нарциссизма" и продолжил ее дальнейшее изучение в последующих статьях.
Итак, почему он выбрал слово “эхоист”? Чтобы ответить на этот вопрос, доктор Малкин обращается к мифологии. “В мифе о Нарциссе Эхо, нимфа, которая в конце концов безумно влюбляется в Нарцисса, была проклята повторять последние несколько слов, которые она слышит”, - пишет он в одной из этих статей. “Как и их тезки, эхоисты определенно борются за то, чтобы иметь собственный голос”.
В то время как эхоистов могут привлекать люди с нарциссическими наклонностями в реальной жизни, поскольку это помогает им оставаться в безопасном состоянии эхо, пишет он, их эхо-черты могут существовать и вне отношений с нарциссами.
10 признаков эхоизма
1. Избегание внимания
Вы предпочитаете быть на заднем плане, а не в центре внимания. Эхоисты склонны избегать внимания и уклоняться от внимания или признания. Это противоположность многим типам нарциссов, которые активно добиваются внимания и признания от других.
2. Отражение других
В этом смысле эхоисты не хотят привлекать к себе внимание, действуя по-другому. Они скорее отражают эмоции и предпочтения других. Они могут изо всех сил пытаться выразить свою индивидуальность и вместо этого приспосабливаться к людям, с которыми они находятся, часто ценой пренебрежения собственными потребностями и желаниями.
3. Чувство страха вызвать неудовольствие других
Означает ли это, что все те, кто нравится людям, являются эхоистами? Не обязательно, хотя некоторые признаки могут выглядеть похожими, поскольку в обоих случаях страх может заставить их избегать конфликта и быть чрезмерно сговорчивыми, что затрудняет им сказать "нет".
4. Низкая самооценка
В то время как нарциссы действуют превосходно, эхоисты действуют и чувствуют себя неполноценными. Они могут преуменьшать свою ценность или считать себя менее важными или малоценными. Это может привести к чувству незащищенности и неуверенности в себе. К сожалению, это может стать замкнутым циклом.
5. Трудности с принятием похвалы (или какого-либо внимания вообще)
Эхоисты боятся быть воспринятыми как нарциссичные в любом случае, и именно здесь это вступает в действие. Получение положительной обратной связи или внимания может быть невероятно некомфортным для человека, испытывающего эхоизм, потому что признание собственных сильных сторон и достоинств может показаться слишком близким к нарциссизму.
В результате они могут пытаться свести к минимуму или избежать любого из этих комментариев или этих ситуаций. Это может выглядеть как коллега, которой физически некомфортно, когда вы хвалите ее продуктивность или внимание к деталям, или друг, который предпочел бы спрятаться под одеялом, чем устроить вечеринку по случаю дня рождения, где он будет в центре внимания.
6. Ощущение, что у них мало предпочтений или их вообще нет
Хотя часть эхоизма заключается в том, чтобы не говорить, чего вы хотите, это также может повлечь за собой незнание того, чего вы хотите, или ощущение, что вам все равно в любом случае. Реакция эхоиста "Я не знаю" может быть совершенно искренней. Они могут быть настолько приучены обесценивать свои собственные желания или следовать указаниям других, что не знают своих предпочтении.
7. Как легче занимать как можно меньше места
Привыкшие оставаться на заднем плане и не высказываться, эхоисты чувствуют себя в наибольшей безопасности и комфорте именно так. Они не хотят воспринимать себя как бремя. По их мнению, это кажется лучше и легче, чем признать, что они полноценные люди, заслуживающие заботы, уважения, самоконтроля и места в мире.
8. Чувствительность к отвержению
Хотя никому не нравится быть отвергнутым, в какой-то степени этот опыт может быть особенно трудным для эхоистов. Чувствительность к отвержению - это эмоционально болезненный уровень нарушения регуляции эмоций, связанный с потенциальной неудачей и отвержением. В результате люди, которые испытывают это, могут быть менее склонны подвергать себя здоровому риску.
9. Нездоровый уровень эмпатии
Да, можно быть слишком эмпатичным! Сочувствие может вызвать стрессовую реакцию в нашем организме, когда мы испытываем часть чужой боли вместе с ними.
У эхоистов это может вызвать проблемы с хронической болью, стрессом, нарушением регуляции эмоций и, наконец, усталость от усвоения чужой боли и борьбы за создание здоровых границ, чтобы защитить себя. Из-за этих пограничных проблем эхоисты могут вступать в ситуации или отношения, которых они не хотят.
10. Страх быть брошенным
Эхоисты не только боятся высказываться и иметь потребности, но и опасаются последствий, которые, по их мнению, могут возникнуть. Поэтому они ненавидят конфликты и избегают их любой ценой.
Эхоисты боятся, что если они выразят себя, особенно если это не согласуется с кем-то другим, то человек, с которым они состоят в отношениях, бросит их или перестанет любить Хотя это может не иметь смысла для людей, которые не являются эхоистами, это вполне реальный страх.
Что заставляет кого-то быть эхоистом?
Родители “обучают” такому поведению
То, как воспитан человек, может сыграть значительную роль в том, станет ли он эхоистом или нет. Если кто-то вырос в среде, где его учили быть исключительно уступчивым, всегда ставить других во главу угла или подвергался авторитарному или властному уходу, у него могут развиться черты эхоизма.
С другой точки зрения, у них, возможно, были воспитатели-эхоисты, которые моделировали это поведение. В таких ситуациях эхоисты понимают, что проще минимизировать себя, чтобы избежать дальнейшей боли и конфликта.
“Воспитание в яичной скорлупе”
“Воспитание в яичной скорлупе” - это когда дети чувствуют, что им приходится “ходить по яичной скорлупе” в ответ на непредсказуемое поведение, эмоции, ожидания или вспышки гнева своих родителей. В результате, дети могут быть отстранены от заботы о своих собственных потребностях в обмен на удовлетворение требований своих родителей.
Быть опекуном в детстве
Если родители борются с регулированием эмоций, психическим расстройством, злоупотреблением психоактивными веществами или другими факторами стресса, дети могут чувствовать, что они должны быть “взрослыми” в данной ситуации. Это возлагает на ребенка роль опекуна, поскольку он находит способы успокоить своего родителя, в отличие от того, когда родители учат своего ребенка эмоциональному регулированию посредством моделирования или сопереживания потребностям своего ребенка.
Низкая самооценка
Когда люди не чувствуют, что им есть что сказать ценного, они могут вообще ничего не говорить, верно? По сути, это то, о чем мы здесь говорим. Когда у кого-то нет сильного чувства собственной значимости, ему может быть трудно отстаивать свои собственные потребности и мнения.
Неуверенный стиль привязанности
Это еще один фактор, который начинается в раннем детстве и продолжается во взрослой жизни. У всех нас развивается один из трех стилей привязанности: безопасный, тревожный или избегающий. Люди с тревожным или избегающим стилем поведения могут быть более склонны становиться эхоистами, поскольку им может быть трудно сформировать здоровые границы и напористость в отношениях.
Испытывать стыд или наказание за то, что действовал иначе
Подобно некоторым из вышеперечисленных причин, эхоисты могут “усвоить”, что их поведение кажется более безопасным или комфортным. Эхоизм может быть средством адаптации к отношениям или ситуациям, в которых предполагаются последствия требования заботы или внимания, действий в своих интересах или попыток самоутвердиться.
Например, они могли быть пристыжены или наказаны за то, что просили поддержки, выражали сильные эмоции или защищали себя. Это может произойти в любой момент жизни и оказать влияние, не только в детстве, если переживание особенно эмоционально насыщенное.
Подобно проблемам, связанным с нарциссизмом, проблемы, связанные с эхоизмом, возникают из-за того, что слишком сильно склоняешься в одном направлении: точно так же, как бесполезно думать, что весь мир вращается вокруг тебя, столь же бесполезно думать, что ты или твои потребности не имеют ни малейшего значения.
Установите границы
Постоянное сосредоточение внимания на всех остальных может быть эмоционально утомительным; вы тоже заслуживаете того, чтобы заботиться о себе. Нормально говорить ”нет", когда это необходимо, и ставить во главу угла свои собственные потребности и благополучие. Как говорится, забота о себе не эгоистична!
Помните о компании, в которой вы находитесь
Другими словами, помогают ли вам чувствовать себя комфортно ваши близкие? Спрашивают ли они о том, чего вы хотите, и искренне ли хотят вашего вклада? Именно с этими людьми вы, возможно, захотите сначала попробовать установить границы.
Примите себя
Хотя этот совет звучит довольно масштабно, его можно разбить на маленькие шаги. Для начала определитесь - кто вы, чего вы хотите и в чем нуждаетесь. Ведение дневника, осознанность и медитация могут помочь вам исследовать свои мысли и установить связь со своими чувствами.
Бросьте вызов бесполезным мыслям
Работайте над тем, чтобы замечать самообвинения и негативные разговоры с самим собой и бросать им вызов. Здесь важно быть добрым к самому себе, поскольку эти повествования, вероятно, подкреплялись годами, это может занять некоторое время и терпение, но каждое усилие важно.
Поощряйте полезное мышление
Помимо указания на неточности в бесполезных мыслях, старайтесь поощрять и более позитивные. Выработайте более точный образ себя, чтобы повысить самооценку. Это может выглядеть как обращение к неточным образцам мышления, прощение себя, занятие деятельностью, которая вам нравится, и проведение времени с людьми, которые вас любят.
Помните, что борьба с эхоизмом - это личное путешествие, и важно быть добрым и терпеливым по отношению к себе, стремясь к более здоровому балансу в своих отношениях и самовыражении.